Употребляйте овощи.

Ежедневно вы должны обязательно съедать хотя бы немного овощей или фруктов в сыром виде. Кроме того, необходимы вареные овощи и злаки. Самые полезные овощи ярко-зеленого или ярко-оранжевого цвета (шпинат, морковь, тыква). Этим вы обеспечите свой организм нужными витаминами, минеральными веществами и растительными волокнами.

Улыбайтесь!

Во время смеха работает намного больше мышц, чем считается: это не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы и желудка. Кроме того, смеясь, вы дышите особенно глубоко, что обновляет запас кислорода в клетках, помогает расправить бронхи, легкие и освободить дыхательные пути.

Кушайте продукты моря.

Цинк, которого много в креветках, крабах, устрицах и других моллюсках, регулирует работу нервной системы. А еще стимулируются половые железы, вот почему дары моря считаются омолаживающими. Цинк способствует здоровому виду волос.

Научитесь распознавать жиры.

Жиры необходимы человеческому организму для его нормального функционирования, особенно в преклонном возрасте. Противоположное мнение, которое широко распространено; ошибочное. Другое дело, какие именно жиры необходимы. В подсолнечном и оливковом масле есть ценные кислоты, нужные для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по 1 чайной ложке (можете и по столовой) любого из названных масел. А вот употребление сливочного масла, сыра и мяса необходимо сократить, но не отказываться совсем.

Дарите друг другу ласку.

Древняя японская медицина рассматривала сексуальные отношения, как способ лечения, направленный на возобновление внутренней энергии организма, основанную на слиянии мужского и женского начала. Акт любви наибольше подходит для обмена дополняющими друг друга элементами энергии.

Доставьте себе удовольствие.

Разговор с подругой или другом, что-то вкусное, хороший фильм, цветы и т. д. Вы сами можете дополнить этот перечень маленьких радостей, что доставляют вам удовольствия. Они помогают головному мозгу производить серотонин, который еще называют "гормоном счастья".

Меньше кушайте.

Люди, которые благополучно переступили столетний рубеж, были умеренны в еде. Известный японский биолог Цусима Рой рекомендует складывать дневной рацион из расчета 1500-2000 калорий на день. В качестве незаменимой добавки он рекомендует витамины, особенно А, Е и С.

Расслабляйтесь.

Избежать ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя раздраженным и подавленным невозможно, а потому вы должны научиться избавляться от напряжения.

Больше спите.

Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых мышцам, затормозить сердечный ритм, снизить артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном темпе существования, клетки лучше возобновляются, а мышцы опять приходят в тонус.

Не кутайтесь.

Защитная система организма требует регулярных тренировок. Если вы постоянно носите теплую одежду, организм привыкает к этому: для чего защищаться, когда вы его постоянно оберегаете? Достаточно будет маленького ветерка или незначительной инфекции, чтобы вы заболели. А потому пытайтесь не перегреваться и чаще проветривайте квартиру.

Учитесь двигаться и дышать.

Воздух необходим для организма значительно больше, чем вода и еда. Воздух - ценное "горючее" для каждой из миллиардов клеток. Необходимо как можно больше внимания уделять технике дыхания, проводить больше времени за городом и выполнять хотя бы несложные физические упражнения.

Ограничьте употребление табака и алкоголя.

Возможно, разговоры о вредности курения и алкоголя уже набили оскомину. И все же... Они являются причиной многих заболеваний дыхательной и сердечнососудистой системы, не говоря уже о разнообразных раковых опухолях.

Руководите своими эмоциями.

Все эмоции, какие мы переживаем, остаются не только "в голове". Они руководят большинством физиологичных реакций организма. Когда мы грустим или нервничаем, иммунная система перестает производить клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и, даже, рака. Ощущая полное удовольствие и наслаждение жизнью, мы укрепляем иммунную систему и свое здоровье.

По материалам статьи Е.Горобченко